Squat, affondo, stacco rumeno… Come svolgerli al meglio?
Ecco i consigli dei nostri Trainer esperti per svolgere efficacemente e in sicurezza alcuni degli esercizi più comuni per la parte bassa del corpo.
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Un buon allenamento inizia con la tecnica giusta: non solo riduce il rischio di dolori o spiacevoli fastidi, ma massimizza i risultati del tuo allenamento. Nei nostri Club, grazie ai Trainer esperti, puoi contare su una guida costante per ottimizzare ogni tuo workout.
In questo articolo scopriremo come eseguire correttamente 3 esercizi fondamentali per la parte bassa del corpo.
Tutti questi esercizi sono parte integrante nei format dei nostri corsi a colori settimanali, come per esempio PiùShape, PowerDefinition e PiùBooty.
Squat
Uno degli esercizi fondamentali per allenare gambe e glutei, lo squat sviluppa forza, stabilità e resistenza. Questo esercizio coinvolge tutti i muscoli della gamba.
Posizione iniziale
Piedi allineati alle spalle, leggermente extraruotati.
Movimento
• Spingi indietro i fianchi, come se volessi sederti su una sedia.
• Scendi fino a quando il gluteo supera il livello delle ginocchia.
Consiglio: mantieni la schiena dritta e il peso ben distribuito sui talloni.
Affondo
L’affondo allena la stabilità, l’equilibrio e la coordinazione, coinvolgendo i muscoli della gamba e, più nello specifico, i glutei: grande, medio e piccolo gluteo.
Posizione iniziale
Un piede avanti e uno dietro, mantenendo la larghezza del bacino, busto leggermente inclinato avanti.
Movimento
• Scendi finché entrambe le ginocchia formano un angolo di 90°.
• Mantieni il ginocchio anteriore allineato alla caviglia.
• Spingi con la gamba anteriore per tornare in piedi.
Consiglio: attenzione a non superare la linea del piede con il ginocchio.
Stacco Rumeno
Perfetto per attivare la catena posteriore. Nello specifico, permette di lavorare sul bicipite femorale, sui muscoli semimembranoso e semitendinoso, su tutti i muscoli del gluteo e sugli adduttori. Inoltre è ottimo per migliorare la mobilità del bacino.
Posizione iniziale
• Piedi alla larghezza del bacino, schiena neutra.
• Tieni spalle basse e scapole chiuse.
Movimento
• Spingi indietro i fianchi, mantenendo il bilanciere vicino alle gambe.
• Scendi finché senti un allungamento nei femorali.
Conclusione
• Ritorna alla posizione di partenza spingendo con le gambe e stringendo i glutei.
• Il bacino automaticamente tornerà in linea con il resto del corpo.
Consiglio: evita di incurvare la schiena, concentrandoti sulla spinta del bacino.
È il momento di allenarti con la sicurezza di un supporto professionale
La tecnica giusta fa la differenza!
Nei nostri Club puoi sempre contare su Trainer esperti che ti guideranno passo dopo passo in percorsi e allenamenti realizzati su misura per i tuoi obiettivi.