6 semplici esercizi da fare anche in vacanza
Scopri due mini circuiti da fare ovunque: senza attrezzi, tanti benefici e nessuna scusa.
Tempo di lettura: 3 minuti
Anche in vacanza, il corpo ha voglia di muoversi
Sì, lo sappiamo: la vacanza è sacrosanta. Ma tra un tuffo e un aperitivo, il tuo corpo continua ad avere bisogno di movimento. Non solo per “bruciare” o “recuperare”, ma per sentirsi bene. Bastano pochi minuti al giorno e un pizzico di buona volontà.
E la buona notizia è che puoi allenarti davvero ovunque: in terrazza, in giardino, in camera d’albergo o… sotto l’ombrellone (sì, anche lì!). Ti proponiamo due mini circuiti facili da seguire, pensati per far lavorare tutti i gruppi muscolari principali, senza stress e senza esagerare.
Circuito BASE: il tuo “buongiorno movimento”
Ideale per chi vuole mantenersi attivo con semplicità.
Come funziona: esegui tutti e tre gli esercizi in sequenza, con 30 secondi di lavoro + 15 secondi di recupero per ciascuno. Ripeti il circuito 3 o 4 volte, con 45 secondi di pausa tra un giro e l’altro.
1. Air Squat
Semplice, ma sempre efficace: gambe leggermente divaricate, scendi come se ti stessi sedendo e risali.
Allena quadricipiti, glutei, femorali e polpacci.
Curiosità: fare squat a corpo libero stimola anche il ritorno venoso… ottimo se stai molto tempo sdraiato!
2. Dip tricipiti
Appoggia le mani su una sedia o sulla sdraio, con le gambe distese davanti a te. Fletti i gomiti per scendere lentamente e poi risali.
Ottimo per tonificare braccia e spalle, senza pesi!
Perfetto per chi vuole dare una spinta al tono delle braccia.
3. Plank sui gomiti
Appoggiati con gomiti e punte dei piedi a terra, corpo dritto come una tavola. Tieni tutto contratto e… respira.
Rinforza il core e sostiene la colonna.
Un piccolo suggerimento: se sei alle prime armi, puoi iniziare con le ginocchia a terra.
Circuito un po’ più avanzato: per chi ama un pizzico di sfida
Ideale per chi ha già un po’ di confidenza con il movimento e vuole stimolare forza, equilibrio e resistenza.
Come funziona: esegui i tre esercizi con 40 secondi di lavoro + 20 di recupero ciascuno. Ripeti 4 giri, con 30 secondi di pausa tra un giro e l’altro.
1. Affondi in camminata
Sulla sabbia o sull’erba, porta una gamba avanti piegando entrambe le ginocchia e poi riparti con l’altra.
Coinvolge gambe, glutei e migliora l’equilibrio.
Curiosità: farli sulla sabbia aumenta la difficoltà… e i benefici!
2. Push up
Le classiche flessioni: mani a terra, leggermente più larghe delle spalle, e via! Scendi col petto e risali.
Allena pettorali, tricipiti, spalle e… la determinazione!
Se è troppo intenso, puoi svolgerle appoggiando le ginocchia.
3. Side plank dinamico
Sdraiati su un fianco, gambe unite e sollevati appoggiandoti sull’avambraccio. Scendi e risali lentamente.
Ottimo per obliqui, addome e stabilità.
Versione “smart”: puoi eseguire l’esercizio con le ginocchia piegate se vuoi partire in scioltezza.
Allenarsi in vacanza non deve essere un dovere, ma un piacere. Questi circuiti sono pensati per aiutarti a mantenere il benessere che hai costruito durante l’anno e continuare a sentirti bene con il tuo corpo.
Bastano pochi minuti al giorno per attivare i muscoli, svegliare la mente e… godersi di più anche il relax.