Perché mi alleno ma non perdo peso?
Ti alleni, sudi, fai tutto “bene”… eppure la bilancia resta ferma. Scopriamo i veri i motivi.
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“Perché non dimagrisco anche se mi alleno?” È la domanda che ti poni davanti allo specchio o dopo aver guardato la bilancia per l’ennesima volta?
Succede… A tanti. Allenarsi senza perdere peso può essere frustrante, soprattutto quando ci metti impegno, costanza e motivazione. Ma la verità è che il peso corporeo è solo una parte (e nemmeno la più significativa) del puzzle.
In questo articolo vogliamo aiutarti a fare chiarezza nel modo più semplice possibile. Perché dietro a quel numero che non scende, ci sono motivi concreti, spesso invisibili a occhio nudo, ma che fanno la differenza. Scopriamoli insieme.
Mangiare più del necessario… senza saperlo
Uno degli errori più comuni è pensare: “Se mi alleno, allora posso mangiare di più”.
Ed è vero che allenarsi aumenta il dispendio calorico, ma spesso si sottovaluta quanto mangiamo davvero. Piccoli snack fuori programma, porzioni abbondanti, condimenti calorici: basta poco per annullare il deficit creato con l’allenamento.
Nei nostri Club puoi richiedere un consulto personalizzato con le nostre Nutrizioniste e ritrovare il giusto equilibrio senza troppe rinunce.
Alimentazione sbilanciata o poco strategica
Non è solo una questione di “quanto” si mangia, ma di cosa. Spesso non si combinano correttamente i nutrienti e si rischia di rallentare il metabolismo, aumentare quei fastidiosi attacchi di fame o, peggio ancora, arrivare ad allenarsi senza energie.
All’interno dei Club di Curno e Cenate trovi piatti bilanciati e gustosi preparati nei nostri Ristoranti Sportcafé e Fusillo. E anche in questo caso, un consulto con le nostre nutrizioniste può fare davvero la differenza. Perché stare in forma non significa privarsi, ma scegliere con consapevolezza.
Solo cardio e niente pesi
Il problema non è il cardio, è farlo senza costruire la forza. Molti pensano che il cardio sia il modo migliore per dimagrire ma, senza un lavoro di forza, si rischia di perdere massa magra, rallentare il metabolismo e rendere il corpo meno tonico, meno attivo, meno “vivo”.
Nei nostri Corsi a Colori uniamo il lavoro cardio a quello metabolico, mentre con l’aiuto dei nostri Trainer esperti realizziamo insieme un percorso su misura per dimagrire, migliorare la forma fisica e sentirti ogni giorno più forte.
Curiosità: dopo uno dei nostri Corsi HIIT (come per esempio Shockwave, Cross Circuit, JoyWalk e AcquaHIIT) il corpo continua a bruciare calorie anche a riposo nelle successive 16 ore, grazie all’effetto EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). Un bonus invisibile ma potentissimo che può aiutarti a perdere peso più efficacemente.
Sempre lo stesso allenamento
Il corpo è intelligente. Se fai sempre lo stesso allenamento, si abitua. Tradotto: stop ai miglioramenti. Per perdere peso serve variare, sperimentare, cambiare ritmo, uscire dalla comfort zone.
Con i nostri Corsi a Colori, ogni mese ti aspettano nuove release, nuove sfide, nuove energie. Allenarsi diventa sempre stimolante: tieni sveglio il metabolismo, eviti la noia e vivi l’allenamento come un’esperienza che evolve con te.
Stress e sonno scarso
Dormire poco e vivere sotto stress alza il cortisolo, un ormone che blocca il dimagrimento, aumenta il desiderio di zuccheri e riduce l’energia mentale per allenarsi. Spesso non è questione di forza di volontà: è il corpo che chiede una pausa.
Dai spazio anche al recupero e al benessere. Nei nostri Club puoi rilassarti, ricaricarti e dare nuovo slancio alle tue energie nelle nostre SPA. Perché per dimagrire, a volte serve rallentare.
Guardare solo la bilancia
Il peso è solo un numero. E non distingue tra tono muscolare, grasso, prestazioni fisiche e benessere complessivo. Dimagrire non significa necessariamente pesare meno, ma cambiare composizione corporea.
Un percorso di inserimento personalizzato, la misurazione dello stato del tuo corpo (BIA), il sistema di monitoraggio PiùZone e il supporto costante dei nostri Trainer sono ciò che ci distingue nell’aiutarti a comprendere i tuoi veri progressi: massa muscolare, grasso corporeo, performance e benessere generale.
Grazie a valutazioni periodiche, impari a leggere davvero il cambiamento, a interpretare i segnali del tuo corpo e a capire come sta evolvendo. Perché ogni corpo parla, ma va ascoltato nel modo giusto. E noi siamo qui per insegnarti come.
Curiosità: lo stesso volume di muscolo pesa più del grasso, ma occupa meno spazio. Puoi quindi sembrare più snello, avere più tono… e pesare uguale (o di più).
Squilibri ormonali o metabolici
Ci sono condizioni – come menopausa, insulino-resistenza, disturbi tiroidei – che rendono più difficile perdere peso, anche con alimentazione e allenamento regolari. In questi casi servono percorsi più mirati, non soluzioni generiche.
Il nostro Percorso Metabolic & Diabetic Care, in collaborazione con Humanitas, è pensato proprio per aiutare chi ha disturbi metabolici e diabete. Oppure, in AreaDonna abbiamo programmi dedicati a specifici momenti della vita di una donna, come la Menopausa e il periodo Post Parto. Con il giusto supporto puoi ritrovare equilibrio e risultati concreti.
Stile di vita troppo sedentario
Allenarsi 2 o 3 volte a settimana è utile, ma se il resto della giornata lo si passa seduti, il dispendio energetico resta basso.
Ecco perché inserire piccoli momenti attivi nella quotidianità fa la differenza: scegliere di fare le scale invece dell’ascensore, portare a spasso il cane più a lungo oppure alzarsi di tanto in tanto dalla scrivania per fare due passi o qualche semplice stretching.
Azioni semplici ma potenti che, sommate ad allenamenti ben fatti, aiutano a contrastare la sedentarietà, ad agire efficacemente sul peso e a sentirsi meglio.
Poca pazienza e aspettative irrealistiche
Inseguire risultati rapidi è una trappola: ti fa perdere motivazione se non ottieni subito ciò che speravi. Dimagrire, trasformare il corpo, migliorare la salute richiede tempo, costanza, fiducia.
Abbiamo ideato un percorso di inserimento personalizzato, Vital System, pensato per aiutarti a creare l’abitudine all’allenamento e mantenerla nel tempo. Così ogni obiettivo si trasforma in un traguardo raggiungibile. Ogni passo è accompagnato dai nostri Trainer, anche quando potresti perdere la motivazione.
Se ti stai allenando ma non vedi cambiamenti nel tuo peso, non preoccuparti: probabilmente hai solo bisogno di trovare il giusto equilibrio. Come hai potuto leggere, le cause sono tante, spesso intrecciate tra loro. Ma le soluzioni esistono e sono molto più vicine di quanto pensi.
Sportpiù Club Resort e AreaDonna sono molto più di palestre: sono luoghi dove il tuo percorso conta davvero. Dove ogni allenamento, ogni piatto, ogni consiglio è pensato su misura sui tuoi obiettivi e, soprattutto, dove non sei mai solo!
Vuoi scoprire come raggiungere efficacemente i tuoi obiettivi?
Vieni a trovarci nei nostri Club.
Scoprirai un ambiente che ti ascolta, ti guida e ti motiva, dove dimagrire non è solo perdere peso… ma vivere meglio, più a lungo e con più energia.