Panca piana, rematore, military press… Come svolgerli al meglio?
Scopri i suggerimenti dei nostri Trainer esperti per eseguire in modo sicuro ed efficace alcuni tra gli esercizi più diffusi per allenare la parte superiore del corpo.
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La tecnica è il punto di partenza per ogni allenamento efficace: ti aiuta a evitare tensioni inutili e a ottenere il massimo da ogni movimento. Nei nostri Club, puoi sempre contare sull’occhio esperto dei Trainer, pronti a guidarti passo dopo passo.
In questo articolo vediamo insieme come eseguire correttamente 3 esercizi chiave per allenare la parte alta del corpo.
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Panca Piana
È l’esercizio perfetto per lo sviluppo della forza sui muscoli pettorali e sui tricipiti.
Posizione iniziale
• Piedi ben saldi a terra.
• Glutei, scapole e testa appoggiati alla panca.
Movimento
• Impugna il bilanciere leggermente più largo delle spalle.
• Porta il bilanciere poco sotto il petto.
• Spingi verso l’alto senza sbilanciare il carico.
Consiglio: i gomiti devono restare allineati, evitando pressioni inutili sulle spalle.
Rematore
Il rematore è uno degli esercizi migliori per rafforzare la schiena e le braccia. Coinvolge, in particolare, i muscoli dorsali, i trapezi e i bicipiti.
Posizione iniziale
Piedi larghi come le anche, ginocchia leggermente flesse, busto inclinato a 45°.
Movimento
• Impugna il bilanciere alla larghezza delle spalle.
• Tira verso l’ombelico mantenendo i gomiti vicini al corpo.
• Mantieni la cervicale rilassata.
Consiglio: evita movimenti bruschi e controlla la fase di ritorno.
Military Press con bilanciere
Questo esercizio è perfetto per sviluppare forza e stabilità nelle spalle. Coinvolge principalmente i deltoidi (soprattutto il fascio anteriore e mediale), i tricipiti e il trapezio superiore.
Posizione iniziale
Piedi larghi come le anche, ginocchia leggermente flesse.
Movimento
• Impugna il bilanciere poco sotto le spalle.
• Spingi il bilanciere sopra la testa.
• Mantieni il bilanciere vicino al volto in salita e discesa.
Consiglio: non inarcare la schiena per evitare sovraccarichi alla zona lombare.
È il momento di allenarti con la sicurezza di un supporto professionale
La tecnica giusta fa la differenza!
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