Pronti per gli sci? Ecco come prepararsi per una stagione al top!
Scopri gli esercizi e i percorsi fitness ideali per sciare in sicurezza e al massimo delle tue capacità, con il supporto dei Trainer Sportpiù.
Tempo di lettura: 5 minuti
L’inverno si avvicina e il richiamo delle piste si fa sentire: per vivere al meglio ogni discesa serve però la giusta preparazione. Una stagione sugli sci è pura adrenalina, ma richiede anche resistenza, equilibrio e muscoli pronti a ogni movimento. Nei nostri Club trovi percorsi fitness personalizzati che mettono al centro i tuoi obiettivi: forza, cardio, stabilità.
Preparati a conquistare la neve con sicurezza, divertimento e prestazioni al top!
1. L’importanza di un training mirato per una stagione sugli sci senza imprevisti
Lo sci non è solo tecnica: è una prova per tutto il corpo. Prepararsi in modo adeguato ti permette di affrontare ogni curva con equilibrio e agilità, riducendo i rischi e aumentando il piacere dell’esperienza. Ecco i fondamenti su cui basare la tua preparazione:
- Forza: allenare gambe e core ti dà stabilità e controllo.
- Resistenza: il cuore deve essere pronto a sostenere lo sforzo, per affrontare lunghe discese senza affaticarti.
- Equilibrio: sci significa bilanciare il corpo su terreni mutevoli; rafforzare la propriocezione ti darà maggiore sicurezza.
Con esercizi mirati, il tuo corpo risponderà meglio a ogni sfida, e la tua sciata sarà più fluida e sicura.
2. Gli esercizi ideali per la tua preparazione sciistica
Squat e affondi: energia e reattività
Le gambe sono i pilastri di ogni discesa. Con squat e affondi alleni quadricipiti e glutei, fondamentali per rispondere rapidamente ai cambi di direzione e mantenere stabilità. Per un extra di energia, prova gli squat jump o i Bulgarian squat: intensi, coinvolgenti e utilissimi per potenziare equilibrio e forza esplosiva.
Core Training: stabilità e controllo
La forza del core è essenziale per una postura bilanciata e sicura sulle piste.
Gli esercizi come plank, Russian twist e crunch rafforzano gli addominali e la zona lombare, aumentando la resistenza alla fatica e migliorando il controllo.
Cardio HIIT: resistenza e performance
Sessioni di cardio a intervalli ti preparano a gestire il dispendio energetico che richiede lo sci. Allenamenti HIIT o bike simulano la fatica delle lunghe discese e aumentano la capacità polmonare. Con PiùZone, il nostro esclusivo sistema di monitoraggio delle frequenza cardiaca, puoi tenere d’occhio i battiti e assicurarti di essere sempre nella fascia del tuo obiettivo.
Equilibrio: sicurezza su ogni terreno
Curare l’equilibrio significa affrontare curve e discese con maggiore controllo.
Esercizi con fitball o balance board migliorano la propriocezione e riducono il rischio di cadute.
Sapevi che…
Avere un buon equilibrio è uno dei principali fattori che previene le cadute in montagna? È come un superpotere per il tuo corpo, se attivato al momento giusto!
3. Percorsi personalizzati per ogni sciatore
Ogni amante della montagna ha esigenze diverse, e il nostro team è qui per soddisfarle tutte. Ecco come i nostri percorsi ti possono aiutare, a seconda del tuo stile di sci:
- Sci alpino: potenziamento muscolare e reattività sono al centro del training, per darti stabilità e forza in ogni discesa.
- Sci di fondo: obiettivo resistenza e cardio per sostenere lunghe distanze. La chiave è combinare pesi leggeri e cardio.
- Sci alpinismo: un mix di forza, mobilità e resistenza per affrontare percorsi misti e condizioni variabili, senza fatica.
Ad ogni stile, il suo allenamento!
Nei nostri Club puoi allenarti sia in modo individuale sia in gruppo con i nostri Corsi a Colori: un’esperienza unica e divertente, studiata per sfruttare diverse fasce di frequenza cardiaca, ognuna delle quali mirata a un obiettivo specifico (ROSSO per forza e resistenza, GIALLO per il dimagrimento, VERDE per tono e forma).
Per prepararti ad indossare gli sci, ti consigliamo di provare i corsi BOOT CAMP e PiùCYCLE. Scoprili nel palinsesto Corsi & Orari di Curno e Cenate Sotto.
Il connubio tra i Corsi a Colori, il sistema PiùZone e la guida dei nostri Trainer, ti aiuteranno a raggiungere la giusta preparazione e vivere la tua migliore stagione sciistica!